1. admin@nagoriknewsbd.com : admin :
  2. hossainkamrul92@gmail.com : Kamrul Hossain : Kamrul Hossain
রবিবার, ১৬ ফেব্রুয়ারী ২০২৫, ০৪:৫৭ অপরাহ্ন
ব্রেকিং নিউজ :
চট্টগ্রামে প্লাস্টিক পণ্যের গুদামে ভয়াবহ আগুন ভালবাসা দিবস: প্রেম ও সম্পর্কের অমলিন ঐতিহ্য চট্টগ্রামে বসন্তবরণ: আনন্দ-উচ্ছ্বাসে মাতোয়ারা বাঙালি চট্টগ্রামে ছাত্র আন্দোলনের ঘটনায় সাবেক সিএমপি কমিশনার গ্রেপ্তার পাঁচলাইশে ড্যান্স পার্টিতে পুলিশের অভিযান: ২৫ জন গ্রেপ্তার মাঘী পূর্ণিমা নিয়ে সামাজিক মাধ্যমে বিরূপ মন্তব্য, ধর্মীয় সম্প্রদায়ের উদ্বেগ মাদক ও টিকিট কালোবাজারের সাথে জড়িত রেলের চিফ ইন্সপেক্টর আমান ১৩ ফেব্রুয়ারি শুরু হচ্ছে রিহ্যাব চট্টগ্রাম ফেয়ার চট্টগ্রামে সড়ক সংস্কারে গতি আনতে কড়া নির্দেশনা মেয়রের সিইপিজেডে প্যাসিফিক ক্যাজুয়েলে শ্রমিক বিক্ষোভ
শিরোনাম :
চট্টগ্রামে প্লাস্টিক পণ্যের গুদামে ভয়াবহ আগুন ভালবাসা দিবস: প্রেম ও সম্পর্কের অমলিন ঐতিহ্য চট্টগ্রামে বসন্তবরণ: আনন্দ-উচ্ছ্বাসে মাতোয়ারা বাঙালি চট্টগ্রামে ছাত্র আন্দোলনের ঘটনায় সাবেক সিএমপি কমিশনার গ্রেপ্তার পাঁচলাইশে ড্যান্স পার্টিতে পুলিশের অভিযান: ২৫ জন গ্রেপ্তার মাঘী পূর্ণিমা নিয়ে সামাজিক মাধ্যমে বিরূপ মন্তব্য, ধর্মীয় সম্প্রদায়ের উদ্বেগ মাদক ও টিকিট কালোবাজারের সাথে জড়িত রেলের চিফ ইন্সপেক্টর আমান ১৩ ফেব্রুয়ারি শুরু হচ্ছে রিহ্যাব চট্টগ্রাম ফেয়ার চট্টগ্রামে সড়ক সংস্কারে গতি আনতে কড়া নির্দেশনা মেয়রের সিইপিজেডে প্যাসিফিক ক্যাজুয়েলে শ্রমিক বিক্ষোভ

শারীরিক ফিটনেসের কিছু কৌশল

  • রবিবার, ১ সেপ্টেম্বর, ২০২৪

শারীরিক ফিটনেস রোগ প্রতিরোধক্ষমতা বাড়ায়। বয়স বাড়লে যে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, রক্তে কোলেস্টেরল বেড়ে যাওয়া, হাড়ক্ষয়, হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি বাড়ে, তা ঠেকাতে চাই ফিটনেস। দীর্ঘদিন সচল ও কর্মক্ষম থাকার জন্যও ফিটনেস জরুরি।

ফিটনেস ধরে রাখার কিছু কৌশল

  • ১৮ থেকে ৬৪ বছর বয়স্ক সুস্থ ও শারীরিকভাবে ফিট মানুষের সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি গতিতে বা ৭৫ মিনিট জোর গতিতে অ্যারোবিক ব্যায়াম করা দরকার। সপ্তাহে ২-৩ দিন করতে হবে পেশিশক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম। অ্যারোবিক ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো, স্কিপিং, সাঁতার কাটা ইত্যাদি। পার্কে বা রাস্তায় যেতে না পারলে ট্রেডমিল বা ছাদে হাঁটুন, স্পট জগিং করুন, স্পট স্কিপিং করুন বা স্ট্যাটিক সাইকেল চালান।
  • সাধ্যমতো জোরে হাঁটলে হৃদ্‌যন্ত্র ও ফুসফুসের বেশি উপকার হয়। টানা ২০-৩০ মিনিট হাঁটতে হবে। টানা না পারলে সকালে ২০ মিনিট ও বিকেলে ২০ মিনিট হাঁটবেন। এমন গতিতে হাঁটতে হবে যেন শরীর ঘেমে যায়।হাঁটু-কোমর-গোড়ালির অবস্থা দেখে নেবেন। হৃদ্‌যন্ত্র-ফুসফুসের কার্যক্ষমতা কম থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে অ্যারোবিক ব্যায়াম করুন। তবে হাঁটা বা জগিংয়ের আগে ভালো মানের হাঁটার জুতো পরে নেবেন। না হলে পায়ে ব্যথা হতে পারে।
  • স্ট্রেচিং কীভাবে করতে হয়, তা কমবেশি সবাই জানেন। বিশেষ কিছু নয়, শরীরের প্রতিটি পেশিসন্ধিকে সচল রাখার জন্য এই ব্যায়াম খুবই উপকারী।
    • পেশি জোরদার করার ব্যায়াম দুভাবে করা যায়। ওজন নিয়ে ও শরীরের ওজন ব্যবহার করে। বিভিন্ন রকমের স্কোয়াটিং আছে, লেগ রাইজিং, প্ল্যাঙ্ক, পুশ-আপ ইত্যাদি উপায়ে এসব ব্যায়াম করা যায়। তবে বয়স্ক বা ক্রনিক অসুখ আছে বা ফিটনেস কম কিংবা হাঁটু-কোমরের ব্যথা আছে, এমন মানুষের পক্ষে অভ্যাস না থাকলে অবশ্যই একজন ফিজিওথেরাপি বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে হবে।

    • ইদানীং কয়েকটি নতুন ধরনের ব্যায়ামের ধারা চালু হয়েছে। এসবে সুরের তালে তালে অ্যারোবিকের সঙ্গে স্ট্রেচিং, ব্যালেন্সিং, স্ট্রেংথ ট্রেনিং—সব করা যায়।
    • জুম্বা করতে পারেন। তবে বয়স কম ও ফিটনেস বেশি থাকলে তবেই। ফিটনেস ভালো থাকলে বেশি বয়সেও এ ব্যায়াম করা যায়। এ ব্যায়ামে শরীর-মন দুটোই ভালো থাকে।
    • ইয়োগা করতে পারেন। এটা সব বয়সী মানুষই করতে পারেন।
    • আমাদের শারীরিক সুস্থতার পাশাপাশি, মানসিকভাবে সুস্থ থাকাও খুব জরুরি। মেডিটেশনের মাধ্যমে মানসিক চাপ কমানো যায়।

    বেশির ভাগ সময় সচল থাকার চেষ্টা করুন। এক জায়গায় টানা বসে না থেকে কিছুক্ষণ পরপর উঠে দাঁড়ান, হাঁটাহাঁটি করুন। প্রয়োজনে হালকা ব্যায়ামও করতে পারেন

এই পোস্টটি শেয়ার করুন

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

আরো খবর দেখুন...
© All rights reserved © 2024 nagoriknewsbd
Theme Customized By BreakingNews